BLOG

Beste Hardloopschoenen 2020

Op zoek naar de beste hardloopschoenen van 2020? Lees dan snel verder! In onderstaand overzicht worden de beste hardloopschoenen van dit moment uitgelicht. We maken onderscheid tussen neutrale en antipronerende schoenen en tussen heren en dames. Zo is er voor iedereen in 2020 de perfecte schoen. Beste Hardloopschoenen Heren, Neutrale loper Voor de heren zijn […]

Vegan sporten

Vegan Sporten – sport je veel en eet je geen dierlijke producten dan wordt er vaak gesuggereerd dat het binnenkrijgen van voldoende eiwitten een uitdaging is…Nou dat valt reuze mee hoor! Er zijn namelijk steeds meer vegan supplementen te krijgen, we hebben een deel van deze supplementen voor je getest. Om het eenvoudig te houden […]

Buikvet Kwijtraken

Buikvet kwijtraken, en snel een beetje! Buikvet kwijtraken… wie kent het niet… Hoe goed je wel of niet bezig bent, vaak blijft buikvet ondanks inspanningen vaak lang (ongewenst) onderdeel van jouw lichaam. Veel marketing speelt hierop in door allerlei wondermiddeltjes te bieden welke grote veranderingen beloven: maar wat is hier nu eigenlijk van waar? Wanneer […]

Hardloopschoenen

Een goed paar hardloopschoenen is enorm belangrijk. Het helpt je niet alleen om te presteren, maar ook om blessures te voorkomen. Welke hardloopschoenen het beste bij je passen is voor iedereen anders. In deze blog helpen we je bij het maken van de juiste keuze. Pronatie (neutraal), onderpronatie en overpronatie Tijdens het hardlopen is de […]

Afvallen door Krachttraining

Kun je calorieën verbranden en afvallen door krachttraining? Of is het toch beter om vol in te zetten op cardio? Het antwoord is nog niet zo makkelijk. Wil je vooral snel gewicht verliezen, stort je dan volledig op cardiotraining en let op je voeding (voeding is 80%). Is je doel om op langere termijn gewicht […]

Beginnen met Hardlopen

Waarom beginnen met hardlopen? Misschien is dit wel direct de belangrijkste vraag; waarom beginnen met hardlopen? Je zou namelijk ook kunnen gaan fietsen of zwemmen als je zo graag wilt bewegen. Of eerst eens beginnen met minder snoep te eten als je wenst af te vallen. We beginnen dan ook met 3 punten waarom je […]

Redenen om vol te houden (of niet) tijdens de lockdown

We zitten nu al weken volledig of gedeeltelijk in een ‘intelligente lockdown’ met alle bijbehorende gemakken en ongemakken. Het kan zomaar nog een tijdje duren, het oude leven zal in ieder geval nog even op zich laten wachten.. In het begin lukten het de meesten om moed te houden en wellicht te gaan hardlopen of […]

Hardlopen Warming Up

Een goede warming-up voor je hardlooptraining is misschien wel net zo belangrijk als de training zelf. Met behulp van een warming-up bereid je je fysiek en mentaal voor op je training. Om iets meer te weten waarom opwarmen zo belangrijk is, beginnen we met een stukje achtergrond. Hierna volgt een voorbeeld van een warming-up. Doel […]

Hardlopen tijdens de corona-quarantaine

Hoe blijf je fit in deze Corona crisis? korte update:Inmiddels zijn als gevolg van het Corona virus de sportscholen dicht, net zoals kappers en de meeste scholen. Gisteravond (23 maart) werden er vanuit het kabinet wederom nieuwe maatregelen omtrent het virus gecommuniceerd zoals het verbieden van bijeenkomsten tot 1 juni…steeds meer vakanties moeten geannuleerd worden. […]

Sport En Voeding (Deel 2)

Sport en voeding, het vervolg.. De blog Sport en Voeding (deel 1) gaf een spoedcursus over de diverse voedingssupplementen die je als sporter regelmatig voorbij ziet komen. Deze lijst is uiteraard niet uitputtend, en door de vele leuke reacties gaf het genoeg reden om hier een vervolg op te schrijven! Daarom dit tweede deel, hopelijk […]

Thuis sporten

Update: door de coronacrisis is deze blog ‘Thuis Sporten’ ineens zeer relevant.. Baas in je eigen Gym Je hebt nét niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan (omkleden – je moet toch een beetje toonbaar zijn, auto pakken, er naartoe rijden, parkeren, sporten en weer terug), maar je wilt toch graag even sporten. […]

Sporten in tijden van het Coronavirus

Het Coronavirus houdt heel Nederland (en de rest van de wereld) bezig. Dagelijks nieuwe besmettingen, grenzen gaan op slot en kroegen blijven dicht. Supermarkten worden leeg gehamsterd en de beurskoers kleurt donker rood. Tegenwoordig wast iedereen zijn handen na het plassen en worden zelfs deurklinken meerdere malen per week gepoetst..Soms dan :). Coronavirus raakt de […]

Endorfine en sporten

Endorfine en sport een combinatie die krachtig met elkaar verweven is. Wat is Endorfine? Even tekst en uitleg voordat we verder gaan. Endorfine, ook wel bekend als het gelukshormoon is een neurotransmitter. Een boodschapper die prikkels geeft van de ene naar de andere zenuwcel. Het onderdrukt pijn en helpt bij het gevoel van geluk. Nog […]

Sport en Voeding (deel 1)

Sportvoeding Onderstaand een korte uiteenzetting ten aanzien van de meest voorkomende producten, om je in ieder geval een beetje op weg te helpen in je zoektocht naar ”Sport en Voeding”. Voeding is 80% … dat kan niet vaak genoeg benadrukt worden! (Link blog) Bij een gezonde levensstijl of veel sporten hoort dan ook de juiste […]

Carnaval is sporten

Carnaval is sporten, zeker als je alle dagen voor de volle 100% gaat. Er zijn carnavallisten die al weken druk zijn met het maken van pakjes of het bouwen van een metershoge wagen. Het seizoen start officieel op de 11e van de 11e om 11:11uur. Dit omdat 11 het getal van de gekken is. Tevens […]

Goede Voornemens Over Boord

Ben je nog altijd goed op weg met je goede voornemens voor dit jaar. Lees deze blog dan zeker niet.
Ben je de eerste week goed door gekomen, werd het in week 2 al lastig en is week 3 je goede voornemen om meer te gaan sporten al aardig verwaterd, dan is deze blog voor jou.

Intermittent Fasting Schema

Iedereen kan intermittent fasten (IF)! Starten kan op verschillende manieren, er zijn namelijk voor iedereen wel een intermittent fasting schema. Hierdoor is het makkelijk op te bouwen en voor iedereen uit te voeren.

Vegan in #Veganuary

Zoals eerder beschreven, gaan wij diverse diëten (of leefstijlen) toelichten én zelf uitproberen. We geven eerst een stuk theorie op wat het inhoudt en gaan dit vervolgens zelf minimaal 30 dagen uitproberen! Het is dan ook weer tijd voor een nieuwe challenge, namelijk: we’re going vegan!! De vegan community groeit steeds meer en laat ook […]

Sport eens buiten de deur!

Sport jij wel eens buiten de deur? En dan niet een rondje rennen door de buurt! Nee? Dan zeker snel doen! ”Buiten” sporten brengt een hele nieuwe dimensie met zich mee, het is inspirerend en kleine kans dat je bekende tegenkomt die je uit je flow halen. Natuurlijk is het begrijpelijk dat je een gebruikelijke […]

Intermittent Fasting Ervaringen 16/8

In het eerste blog over Intermittent Fasting is er uitleg gegeven over de ‘theorie’. Daarna was het tijd om ruim een maand lang deze theorie ook daadwerkelijk in de praktijk te brengen. Ik (Nicky) start ieder experiment met een meting, omdat ik vooral heel nieuwsgierig (en soms zelfs wat bang..) ben naar wát het effect […]

Kreunen, hijgen, het hoort er bij..

Waarom kreunen/hijgen mensen toch zo hard? Soms ben je tijdens het sporten heerlijk in je element en word je uit jouw focus gehaald door vreemde geluiden om je heen. Met een beetje pech heb je jezelf op jouw vrije zaterdagochtend naar de sportschool gesleept, na een avondje wat nét iets té gezellig is geweest. Ondanks […]

Gezonde Poke Bowl

Een Poke Bowl is de uitvinding voor gezonde en makkelijke voeding. Hiermee krijg je gemakkelijk alle macro’s die jij als sporter nodig hebt binnen! (Macro’s is fitness-taal voor de 3 belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt: koolhydraten, eiwitten en vetten). Hoe gezond je de Bowl maakt hangt natuurlijk altijd af van de ingrediënten die je […]

Vriendelijk groeten of keihard negeren?

Wat doe je tijdens het sporten als je een tegemoet-komer tegenkomt? Groet je vriendelijke met; hallo, een klein knikje of negeer je de andere sporter keihard aangezien je net in je bubbel zit? Welke type groet zijn er? Na onderzoek blijkt dat er diverse manieren zijn om tegenmoet-komend sport-verkeer te groeten. Om te beginnen hebben […]

Help, de feestdagen komen eraan!

Yes, de gezelligste periode van het jaar komt er weer aan! Het kwik zakt onder het vriespunt, overal waar je komt staan de pepernoten, chocolaatjes en kerstkransjes naar je te lonken. Door de kou buiten en de vele (”verplichte”) familiebezoekjes is het verleidelijk om het sporten over te slaan. De kerst- en nieuwjaarsborrels helpen ook […]

Een Cheat Day hoort erbij..of niet?

Je bent keihard aan het werk om je lichaam weer op peil te krijgen. Je sport meerdere keren per week en je let goed op je voeding.  Misschien ben je wel aan het preppen en weeg je trouw elk grammetje rijst af. Waarom zou je dan een cheat day willen? Wat is een Cheat Day? […]

Poepen tijdens het sporten

Poepen tijdens het sporten, gênant maar waar. Of je nu gaat hardlopen, fietsen of fitnessen de kans dat je ineens zeer nodig naar het toilet moet is altijd aanwezig. Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent, een zondagsloper of een fitgirl iedereen heeft hier wel eens last van. Gelukkig heb je in iedere fitness een […]

Intermittent fasting

Een van de meeste gebruikte doelen om het nieuwe jaar in te gaan is: afvallen of vet te verliezen(wat vaak nog steeds betekent dat je gaat afvallen). Het lijkt wel een van de meest terugkerende vragen in een mensenleven.. jong, oud, man, vrouw, Westers of Aziatisch – op een of andere manier is dit dé […]

Hoe val ik af?

Hoe val ik af? Dat is één van de vraag der vragen.. en dat begrijpen we. Weinig mensen die die vraag nog nooit gesteld hebben. Mensen willen graag verandering en willen vervolgens graag praktische handvatten over hoe ze dat extra pondje kunnen verliezen. Niet te veel ‘zwam-verhalen’, maar gewoon praktische tips.. Nou, hier komt ‘ie […]

Sporten met een Kater

Do’s en dont’s: Sporten met een kater Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Die rustige borrel waar je zwaar tegenop keek. Die verplichte verjaardag van je schoonmoeder wordt ineens de mooiste avond van de maand. Ineens blijkt je favoriete Gin aanwezig of je begint snel halve liters Schultebräu te tikken om toch iets van de […]

Niet sporten, 7 redenen

Leuk om te sporten met een goed passend schema, maar welke goede redenen zijn er om juist niet te gaan sporten? Om te beginnen hieronder 7 ”goede” redenen.. Redenen om niet te sporten 1: Het weer; deze reden kun je in alle vormen en maten gebruiken. In de zomer is het te warm, in de […]

Eiwitten en proteïne

Verschil tussen eiwitten en proteïne Er is geen verschil, om het leesbaar te houden hebben we het dan ook zoveel mogelijk over eiwitten. Eiwitten en Spieren Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spieren. Ze zorgen namelijk voor het spierherstel na een goede workout. De scheurtjes in de spier die tijdens een zware training maakt […]

Honger na het sporten

Honger na het sporten, misschien herken je het wel. Heb je je er eindelijk toe gezet om te gaan bewegen, heb je erna mega honger. Liefst eet je direct een zak chips of iets anders ongezond, ook al is je veelbelovende work-out dan voor niks geweest. Vooral als je gezwommen hebt is er vaak veel […]

Krachttraining en voeding

Er wordt veel gezegd en geschreven over sport en voeding en zoals ik de vorige keer al schreef: ‘voeding is 80%’. As je niet ‘goed’ eet, blijven de resultaten uit óf zul je in het begin resultaten bereiken – maar uiteindelijk een plafond bereiken. Maar wat is ‘goed’ eten dan eigenlijk? Dit is wederom afhankelijk […]

Elk pondje komt door het mondje

Een aantal jaar geleden was ik een paar kilootjes ‘flinker’ en wilde ik graag ‘afvallen’. Ik was 22 jaar en kreeg op mijn eerste functioneringsgesprek ooit te horen dat ik beter 10 kg kon afvallen. Je kunt je voorstellen dat je dan écht door de grond zakt… Het was echter voor mij het juiste (hardhandige) […]

Sporten in 40 graden

Mijn (Nicky) levensfilosofie is dat het belangrijkste is dát je gaat. Hoe extreem het weer ook is, hoe brak je bent vanwege slaaptekort of een kater, of hoe gestrest je ook bent van je werk: GA SPORTEN! Pas jouw training aan op je energie-level, zodat je dus ook geen reden meer hebt om weer de […]

Met Zonder Sportondergoed

Vaak zijn antwoorden op persoonlijke vragen ook de meest waardevolle antwoorden die je kunt krijgen. Misschien wel de vraag der vragen onder de hardlopers. Hoe zit nu met sportondergoed? Deze blog gaat over het gebruik van een onderbroek. Hoe zit dat nu? Dragen hardlopers er wel of geen? Welke onderbroeken zijn er? Is er verschil […]