Gezonde Poke Bowl
Een Poke Bowl is de uitvinding voor gezonde en makkelijke voeding. Hiermee krijg je gemakkelijk alle macro’s die jij als sporter nodig hebt binnen! (Macro’s is fitness-taal voor de 3 belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt: koolhydraten, eiwitten en vetten). Hoe gezond je de Bowl maakt hangt natuurlijk altijd af van de ingrediënten die je […]
Avocado en Hüttenkäse Spread op Cracker
Lekker, gezond en ook nog eens snel te maken. Dat is het recept voor crackers met avocado en hüttenkäse spread. Binnen 5 minuten ben je klaar, ook al ben je geen prins (of prinses) in de keuken. Zo lang het lukt om een ei te bakken, moet ook dit recept een eitje voor je zijn. […]
Vriendelijk groeten of keihard negeren?
Wat doe je tijdens het sporten als je een tegemoet-komer tegenkomt? Groet je vriendelijke met; hallo, een klein knikje of negeer je de andere sporter keihard aangezien je net in je bubbel zit? Welke type groet zijn er? Na onderzoek blijkt dat er diverse manieren zijn om tegenmoet-komend sport-verkeer te groeten. Om te beginnen hebben […]
Eiwit pannenkoek
Zoals eerder beschreven: ‘voeding is 80%’. Dit kunnen wij niet vaak genoeg benadrukken, zodat het ook echt ‘tussen de oren’ komt te zitten. Voeding is dus bijzonder belangrijk, maar zijn we ook erg druk en meestal geen keukenprinsessen/prinsesjes. Daarom gaan wij met jullie makkelijke en gezonde recepten met jullie delen! Zie hieronder het eerste recept: […]
Help, de feestdagen komen eraan!
Yes, de gezelligste periode van het jaar komt er weer aan! Het kwik zakt onder het vriespunt, overal waar je komt staan de pepernoten, chocolaatjes en kerstkransjes naar je te lonken. Door de kou buiten en de vele (”verplichte”) familiebezoekjes is het verleidelijk om het sporten over te slaan. De kerst- en nieuwjaarsborrels helpen ook […]
Een Cheat Day hoort erbij..of niet?
Je bent keihard aan het werk om je lichaam weer op peil te krijgen. Je sport meerdere keren per week en je let goed op je voeding. Misschien ben je wel aan het preppen en weeg je trouw elk grammetje rijst af. Waarom zou je dan een cheat day willen? Wat is een Cheat Day? […]
Poepen tijdens het sporten
Poepen tijdens het sporten, gênant maar waar. Of je nu gaat hardlopen, fietsen of fitnessen de kans dat je ineens zeer nodig naar het toilet moet is altijd aanwezig. Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent, een zondagsloper of een fitgirl iedereen heeft hier wel eens last van. Gelukkig heb je in iedere fitness een […]
Vet Verbranden / Afvallen
Vet verbranden door 3x per week te trainen Verbrand Calorieën Goede krachttraining zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrand. Vaak wordt gedacht dat alleen cardiotraining hiervoor zorgt. Zeker de combinatie van kracht- en cardio zorgt voor een optimaal resultaat. Start elke training met 15 minuten hardlopen of roeien. Het zorgt voor een goede bloedstroom naar […]
Afvallen door fietsen
Wanneer je wilt afvallen door te gaan fietsen, helpen je graag op weg aan de hand van dit schema. Het schema is te gebruiken voor als je de weg op gaat met en fiets, of liever thuis gebruikt maakt van een spinningsfiets. 12 weken lang 3x fietsen Het schema is gemaakt door een van onze […]
Hoe val ik af?
Hoe val ik af? Dat is één van de vraag der vragen.. en dat begrijpen we. Weinig mensen die die vraag nog nooit gesteld hebben. Mensen willen graag verandering en willen vervolgens graag praktische handvatten over hoe ze dat extra pondje kunnen verliezen. Niet te veel ‘zwam-verhalen’, maar gewoon praktische tips.. Nou, hier komt ‘ie […]