Fitness afvallen

Vet verbranden door 3x per week te trainen

Je wilt een schema die je helpt om op een verantwoorde manier vet te verbranden en bent hiervoor bereidt om 3 keer per week te gaan trainen. Dit fitness schema gaat jou hierbij zeker helpen.

Goede krachttraining zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrand. Vaak wordt gedacht dat alleen cardiotraining hiervoor zorgt. Zeker de combinatie van kracht- en cardio zorgt voor een optimaal resultaat.

Start elke training met 15 minuten hardlopen of roeien. Het zorgt voor een goede bloedstroom naar zowel het boven- en onderlichaam.

Training 1 Training 2Training 3
Warming up
Hardlopen / roeien
(15min)
Warming up
Hardlopen / roeien
(15min)
Warming up
Hardlopen / roeien
(15min)
Set (3x )
Pull up (10-12h)
Bent over barbell row
(10-12h)
Set (3x)
Stiffed deadlift (10-12h)
Box squat (met barbell) (10-12h)
Set (3x)
Lying Dumbbell Tricep Extension
i.c.m. chest press
(12-14h)
Fly (12-14h)
Set (3x)
Kettle bell swings (1min)
Battle ropes (1min)
Set (3x)
Boxjumps (10-12h)
Burpees (10-12h
Set (3x)
Kettle bell swings (1min)
Battle ropes (1min)
Set (3x)
Plank (1min)
Eventueel met 5kg schijf op de rug
Side plank
(1min per kant)
Set (3x)
Plank (1min)
Eventueel met 5kg schijf op de rug
Side plank
(1min per kant)
Set (3x)
Plank (1min)
Eventueel met 5kg schijf op de rug
Side plank
(1min per kant)
Set (3x)
Burpees (1min)
Jumping lunges (1min)
Set (3x)
Kikkersprongen
(16-20h)
Walking lunges (10-12h)
Set (3x)
Burpees (1min)
Jumping lunges (1min)
Set (3x)
Dumbbell bent over row
(12-14h)
One arm kettle bell
shoulder press (12-14h)
Set (3x)
Single leg hip bridge
met standvoet op bal
(10-12h per been)
Set (3x)
Bicep curl (20h)
Bent over cable extension
(14-16h)
Cardio
Interval met helling
op hardloopband
(20min)
Cardio
Interval met helling
op hardloopband
(20min)
Cardio
Interval met helling
op hardloopband
(20min)
Vet verbranden | Fitness