Hardloopschema voor Beginners, 5 KM, Gratis

Hardloopschema voor beginners, 5 km

Heb je de intentie om te gaan hardlopen, maar heb je nog weinig ervaring of is je conditie nog niet echt op peil. Dan is dit gratis hardloopschema voor beginners (van 5 km) perfect voor jou. Onderstaand sportschema, dat is samengesteld door een topcoach, zal je versteld doen staan van je kunnen. Binnen enkele weken […]

Afvallen door Krachttraining

Afvallen Door Krachttraining

Kun je calorieën verbranden en afvallen door krachttraining? Of is het toch beter om vol in te zetten op cardio? Het antwoord is nog niet zo makkelijk. Wil je vooral snel gewicht verliezen, stort je dan volledig op cardiotraining en let op je voeding (voeding is 80%). Is je doel om op langere termijn gewicht […]

Beginnen met Hardlopen

Beginnen met hardlopen

Waarom beginnen met hardlopen? Misschien is dit wel direct de belangrijkste vraag; waarom beginnen met hardlopen? Je zou namelijk ook kunnen gaan fietsen of zwemmen als je zo graag wilt bewegen. Of eerst eens beginnen met minder snoep te eten als je wenst af te vallen. We beginnen dan ook met 3 punten waarom je […]

Redenen om vol te houden (of niet) tijdens de lockdown

Sporten tijdens lockdown

We zitten nu al weken volledig of gedeeltelijk in een ‘intelligente lockdown’ met alle bijbehorende gemakken en ongemakken. Het kan zomaar nog een tijdje duren, het oude leven zal in ieder geval nog even op zich laten wachten.. In het begin lukten het de meesten om moed te houden en wellicht te gaan hardlopen of […]

Spinazie Salade met Falafel

Spinazie salade falafel

Spinazie salade met falafel kan uitstekend dienen als avondeten, zeker door er extra macaroni aan toe te voegen. Hierdoor voorkom je dat je een aantal uur later weer opnieuw honger krijgt. In de bereiding hebben we het recept uitgewerkt als lunchgerecht en als volledige maaltijd. Bij een spinazie salade moet we eerst bekennen dat spinazie […]

Hardlopen Warming Up

Hardlopen Warming Up

Een goede warming-up voor je hardlooptraining is misschien wel net zo belangrijk als de training zelf. Met behulp van een warming-up bereid je je fysiek en mentaal voor op je training. Om iets meer te weten waarom opwarmen zo belangrijk is, beginnen we met een stukje achtergrond. Hierna volgt een voorbeeld van een warming-up. Doel […]

Sport En Voeding (Deel 2)

sport en voeding

Sport en voeding, het vervolg.. De blog Sport en Voeding (deel 1) gaf een spoedcursus over de diverse voedingssupplementen die je als sporter regelmatig voorbij ziet komen. Deze lijst is uiteraard niet uitputtend, en door de vele leuke reacties gaf het genoeg reden om hier een vervolg op te schrijven! Daarom dit tweede deel, hopelijk […]

Thuis sporten

Hometrainer

Update: door de coronacrisis is deze blog ‘Thuis Sporten’ ineens zeer relevant.. Baas in je eigen Gym Je hebt nét niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan (omkleden – je moet toch een beetje toonbaar zijn, auto pakken, er naartoe rijden, parkeren, sporten en weer terug), maar je wilt toch graag even sporten. […]

Sporten in tijden van het Coronavirus

Coronavirus

Het Coronavirus houdt heel Nederland (en de rest van de wereld) bezig. Dagelijks nieuwe besmettingen, grenzen gaan op slot en kroegen blijven dicht. Supermarkten worden leeg gehamsterd en de beurskoers kleurt donker rood. Tegenwoordig wast iedereen zijn handen na het plassen en worden zelfs deurklinken meerdere malen per week gepoetst..Soms dan :). Coronavirus raakt de […]

Mug cake a.k.a. de gezonde eiwitbom!

Gezonde mug cake

#getyourproteine We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om aan je macro’s (en dus je eiwitten!) te komen! Daarom hebben we een simpel eiwitrijk gerecht, een mug cake, wat te eten is als ontbijt of snack, vooral niet te veel moeite kost maar wél een echte eiwitbom is (niet veel moeite + […]